2014年
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有效的节食减肥法

2019-06-11 18:51:03

有效的节食减肥法

减肥瘦身一直是一个热度不减的话题。的确,每个人都想拥有一个好身材,但是练就一个好身材不是那么容易的哦。这需要管理我们的饮食同时还要有足够的锻炼消耗掉多余的脂肪。节食是大多数人都会去尝试的,但是有效的节食减肥法有哪些呢?

首先,不知道大家会不会节食有误解呢,节食减肥不是一味的少吃甚至是不吃东西,在食材和烹饪上面下点心思,不但可以吃饱,而且还有促进减肥的作用。其实,这样吃才是最有效的节食减肥。

原则一:节食从根本上是减少热量摄入。我们先用科学的方法来算一下,一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右,减肥期间,最多减少个500~1000大卡,这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。

原则二:那么就要选择低热量的食物。比如用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉),也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候,少用炒和炸,多用水煮、蒸和炖。

原则三:如果低热量的食物吃不饱,也有办法解决,多吃富含纤维的食物,像是水果和蔬菜,这些食物很容易有饱腹感,且热量低。

原则四:要多补充水份,多喝水,多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了,平时可以多吃点梨、橙子之类的。

原则五:单纯的节食说到底还是不够的。坚持每天适量的运动是减肥中必不可少的,每天快走半小时就能消耗300大卡呢,而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。

可能有很多想要减肥的人在节食了一段时间后效果甚微,甚至还会反弹,这让很多人感到灰心丧气,不想再坚持。其实,掌握对方法很重要,而且绝对要坚持。节食的原则是要减少热量摄入,想要吃饱就要选择饱腹感强的低卡食物,而且不能忽略运动哦。


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