2014年
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新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错

2019-07-09 00:53:47

  最近有个表情包很火,妈咪们肯定见了不少,那就是“蓝瘦、香菇”。但对于新妈来说,这句话似乎应该换成“难瘦、香菇”,一看到腰间那团软趴趴的赘肉,妈咪们禁不住泪流满面:只要能够瘦下来,让我做什么都愿意!

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  慢,苗条诚可贵、性感价更高,若为健康故,两者皆可抛。在产后这条路上,妈咪们还应稳中求胜,切勿以身涉险,有几条基本原则可千万不能错。

  原则一:6周前不减肥

  刚生完宝宝后,新妈身体虚弱,好好休养身体才是最重要的。在产后6周内,妈咪们只要坚持母乳喂养,加上对宝宝日夜辛劳的看护,体重通常都会比刚生产完自然地减轻2.5-5kg,根本不需要刻意去减肥。

  而在6-8周之后,新妈的身体已经恢复得比较好了,可以循序渐进地开始减肥了。这段时间内,新妈体内的脂肪处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,选择正确的减肥方式,不但不会影响哺乳,还会让奶水更加通畅。

  原则二:不通过节食减肥

  无论何时,节食都不是减肥的好方法,尤其是生完宝宝后,新妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,如果跟不上,自己和宝宝都要受苦,严重时还会引起产后各种并发症。好的膳食方法,既能控制卡路里,又能为身体提供必需营养。

  可适当多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。烹饪时注意稀搭配、荤素结合,少盐少油,适当补充些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,满足泌乳的需求。

  原则三:不进行剧烈运动

  运动是减肥的最佳方式,但剧烈运动对产妇来说却暗藏危险,它将导致子宫恢复放慢,或引起子宫出血、感染等,严重时甚至会导致子宫脱垂。新妈们应遵守循序渐进的原则,刚开始时做些简单的伸展运动、产后瑜伽、散步,以及运动量不大的健身操等。

  原则四:不过早使用束腹带

  束腹带,又称收腹带,可以促进子宫收缩,起到重塑体型的作用。但束腹带并不适合过早使用,因为后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排出体外,过早使用束腹带会限制体内血液循环,不利于体内恶露排出和脏器恢复。因此,建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。

  此外,选用束腹带时还要注意几点:1.优先选择纯棉款,佩戴更舒适;2.使用时不宜太紧,以免影响正常呼吸与进食,不利于腰肌恢复;3.使用时间不宜过长,需根据个人的不同情况而定。

  产后减肥瘦身效果不佳的原因:

  1、适当放慢减重速度

  产后体重增加是正常现象,哺乳后期,体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著,减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急,不但身体受不了。如果体重每周降低250克,已经很不错了。放慢减重速度,会使你变得轻松起来,效果会更好。

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  2、科学地估算了摄入食品的热卡数

  每日摄入的热量,既不能影响乳汁的分泌量,又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标,在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。

  可按下列标准,大概计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期每日所需热量约1800卡,孕初期每日所需热量无明显增加,孕中晚期每日所需热量,比非孕期增加300~500卡。

  3、制定科学健康的饮食计划

  平衡膳食同样重要,尽管每日摄人的食物量减少了,但种类不得减少。少食那些只含热量,营养少或不含营养的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈,应该注意膳食的营养结构,不要骤然大幅度减肥。

  4、持之以恒坚持锻炼

  每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步,参加社区组织的新妈妈体育训练班,游泳、骑自行车等。

  5、保持愉悦的心情,多活动

  照料确实比较累,但劳累并不能达到减轻体重的目的,劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的不但让你消除疲劳,心情愉快,还有利于你的体形恢复。

  产后怎么减肥最快最有效:

  1、坚持清淡饮食,多喝蔬菜汤

  油汤就是炖的鸡汤,排骨汤,乌鸡汤,牛肉汤,猪蹄汤等等,少喝。多喝素汤,比如西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,红枣红糖汤,红豆薏仁汤,酒酿炖蛋,菠菜汤,小青菜汤等等,还喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥,还大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml,一天3次。

  2、多吃粗粮饭

  生过宝宝很容易便秘,吃粗粮可以调节肠道,增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划,每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片,牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼,晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。

  3、做产后健美操,有效瘦身

  仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  产后想减肥的妈妈一定要意识到,减肥不是一蹴而就的事情,适当适量的减重才是减肥的根本之路。同时,坚持运动和清淡饮食,补充足够的营养和调整肠道健康,多参加户外运动,不要把自己困在家里,才能保持好身材的哦。


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